Гимнастика на объединение «головы и тела», улучшение межполушарных связей, улучшение координации, снятие эмоционального напряжения и мн. др.
ВНИМАНИЕ: каждое упражнение делается не более 1 минуты!
Упражнение 1 "КРОСС КРОЛЫ (перекрестный шаг)"
Движения имитируют обыкновенное детское ползание. При этом головной мозг включает, соединяет и синхронизирует работу левого и правого полушария.
Интеграция работы обоих полушарий:
- колоссально увеличивает поглощение энергии головным мозгом;
- повышает активность человека и заражает энергией;
- усиливает жизнеспособность.
Наклоны и перекрестные движения:
- подтягивают живот, за счет включения прямых и косых мышц живота;
- расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите.
И.п. Стоя ноги на ширине плеч. Несем плечо к бедру, а не локоть к коленке! Голова чуть-чуть поворачивается по ходу движения. Тело как будто складывается, а руки и ноги только подставляются. Рот не зажимать. Губы свободны. Зажата нижняя часть лица - зажаты все остальные мышцы тела. Можно делать стоя, сидя, лежа – доставать локтем коленки. Можно просто маршировать, или ходить контралатеральным шагом.
Скорость – для детей не ограничена. Человеку, чтобы ходить, включая мозг, можно маршировать. Если это делать регулярно и хорошо, то со временем подтягивается фигура, меняется способ жизни, появляется уверенность и силы, улучшается аппетит.
Мозг имеет привычку слышать медленные движения и повторы. Он закрепляет мозговые схемы за счет повторов и считывания этих медленных движений.
Хотите переобучить мозг, т.е. создать новые нервные связи – делайте каждый день, хоть не долго, хоть по минуте, но ежедневно, месяцами.
Упражнение 2 "КНОПКИ МОЗГА"
Два пальца одной руки под ключицами – там две ямочки. Вторая рука лежит на пупке. Мягко массируете подключичные ямки. Меняем руки. Между 1 и 2 ребром под ключицами ямочки – там с двух сторон от сердца идут крупные сосуды. Это мощная нейро-лимфатическая зона.
Слегка массируем (м.б. болезненные ощущения, эта зона зажимается при стрессе):
– улучшается дыхание;
– расслабляется вся область под ключицами;
– выравнивается кровяное давление,
– улучшается кровообращение ГМ и голова как будто освобождается;
– лучше видят глаза, расширяется зона периферического зрения.
Упражнение 3 "КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ"
1. Берем себя за уши – за верхнюю часть уха: большой палец сзади, указательный впереди. И мягко массируем уши, как будто немного растягивая назад и выворачивая. Массируем несколько раз сверху вниз каждую точку на кромке ушной раковины.
2. Поворачиваем голову влево до предела. Берем себя за уши и массируем, позволяя своей голове, глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массируем несколько раз сверху вниз. Когда голова повернется до предела – достаточно.
3. Поворачиваем голову вправо. И повторяем действия пункта 2.
Массируем уши:
- в голове появляется ясность, можно быстро собраться с мыслями;
- растягивается позвоночник;
- улучшается работа большинства органов и систем.
Упражнение 4 "СОВА"
Берем правой рукой за левое плечо посередине. Немного поворачиваем голову влево. Начинаем мять – на выдохе сжимая пальцы и говорим «УХ». Глаза расширить – смотреть как сова. Голову немного поворачиваем из стороны в сторону. Затем берем левой рукой за правое плечо и делаем то же самое.
Массируем плечо и ухаем, как сова:
- расслабляется плечевой пояс, уходит напряжение;
- на выдохе разжимается диафрагма, снимается стресс;
- происходит массаж внутренних органов и улучшается лимфоток;
- улучшается дыхание;
- растягивается позвоночник и весь мышечный аппарат;
- тело откликается на прикосновение – расслабляется и успокаивается.
Упражнение 5 "ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ"
И.п.: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны, колени по направлению большого пальца ноги. Колени слегка согнуты. Тело расслаблено. Сгибаем одну руку в локте и выставляем вперед, большой палец вверх, на котором фиксируем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Мысленно перед собой представляем круг, в котором рисуем знак бесконечности – ленивую восьмерку, главное чтобы она была круглая.
1. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Правой рукой спокойно и вольно рисуем: вверх по серединной линии тела, влево – вниз-вправо до серединной линии дела и по ней вверх до середины и в другую сторону: вверх-вправо-вниз-влево-сер. линия вверх.
2. Меняем руки. И рисуем левой рукой. Начало влево вверх.
3. Рисуем двумя руками вместе. Начало влево вверх.
Восьмерки:
- включают все 8 пар мышц глаз, мышцы живота и крестца.
- глаза тянут позвоночник, усиливается связь рука-глаз,
- включается мышцы пупочно-крестцового отдела;
- улучшается циркуляция спинномозговой жидкости и лимфоток;
- освобождается шейный отдел позвоночника, расслабляются колени;
- улучшаются работа внутренних органов.
Упражнение 6 "КРЮКИ ДЭНИСОНА"
1 часть: Ноги переплетаем. Руки вытягиваем вперед, ладошки поворачиваем наружу, складываем ладошки, пальцы переплетаем, затем руки выворачиваем к груди. Язык поднять и прижать к небу.
Глаза поднять вверх. Стоим или сидим столько сколько комфортно.
2 часть. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вниз и сцепить лодочкой на уровне низа живота. Глаза опустить вниз. Язык к небу. Чувствуем, как уходят остатки напряжения.
Поза Крюки:
- очень мощная интеграция правого и левого - появляется целостное тело;
- человек очень быстро успокаивается;
- очень быстро снимает стресс.
У каждого упражнения свое действие, лучше делать все регулярно, можно выборочно.